간수치 높을 때 식이요법과 운동 방법, 이렇게 관리하세요

 

 

건강검진에서 **간수치(AST, ALT, γ-GTP)**가 기준치보다 높게 나왔다는 결과를 받으면 누구나 당황하기 마련입니다. 하지만 다행히도 식습관과 운동 습관 개선만으로도 간 건강을 회복할 수 있습니다. 이 글에서는 ✔ 간수치가 높을 때 피해야 할 음식, ✔ 간 건강에 좋은 식단, ✔ 무리하지 않는 간 건강 운동법 등을 자세히 안내해드리려고 하니 찬찬히 읽어보시고 도움 받으시길 바랍니다.

 

 

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1. 간수치가 높다는 의미

 

간수치는 간세포의 손상 여부를 보여주는 지표입니다.

• AST(GOT): 간뿐 아니라 심장, 근육 등의 세포 손상 시 수치 상승
• ALT(GPT): 간세포 손상에 민감하게 반응, 간 질환 판단 기준
• γ-GTP: 음주나 지방간 등으로 인한 간 손상에 관련

 

👉 간수치 상승 원인

 

• 과도한 음주
• 비만 및 내장지방
• 고지방·고탄수화물 식습관
• 간염 등 간 질환
• 특정 약물의 부작용

 

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2. 간수치 높을 때 피해야 할 음식

 

❌ 반드시 피해야 할 음식

 

• 알코올: 간세포를 직접 손상시켜 γ-GTP 수치를 급격히 상승시킵니다.
• 기름진 음식: 튀김, 삼겹살, 가공육류 등은 지방간을 유발할 수 있습니다.
• 설탕, 정제 탄수화물: 과자, 탄산음료, 흰 빵 등은 간에 지방 축적을 일으킵니다.
• 과도한 카페인: 에너지 음료 등은 간에 무리를 줄 수 있습니다.

 

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3. 간에 좋은 음식과 식단 예시

 

 

 

✅ 간 건강에 도움 되는 음식

 

• 채소류: 브로콜리, 시금치, 양배추 – 간 해독을 돕는 항산화 성분 풍부
• 과일: 블루베리, 자몽 – 간세포 보호 효과
• 견과류: 아몬드, 호두 – 건강한 지방과 비타민E 함유
• 생선류: 고등어, 연어 – 오메가3 지방산으로 염증 억제
• 잡곡밥: 백미 대신 현미, 귀리 등을 섞어 섬유질 섭취 증가

 

🍽 하루 식단 예시

 

아침	현미밥 + 두부구이 + 나물무침 + 삶은 계란
점심	잡곡밥 + 고등어구이 + 미역국 + 브로콜리나물
저녁	채소죽 + 닭가슴살 + 샐러드(올리브오일 드레싱)

 

 

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4. 간에 좋은 운동법

 

무리한 운동은 간에 오히려 독이 될 수 있습니다. 간 건강을 위해서는 가볍고 꾸준한 유산소 운동이 핵심입니다.

 

🚶‍♀️ 추천 운동

 

• 빠르게 걷기: 하루 30분 이상, 주 5일
• 자전거 타기
• 요가나 스트레칭: 몸의 순환을 돕고 스트레스 완화
• 수영: 관절에 무리가 없고, 유산소 운동으로 효과적

👉 운동은 식후 1~2시간 뒤에 하는 것이 간에 부담을 줄입니다.

 

 

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5. 자주 묻는 질문(FAQ)

 

Q1. 간수치가 일시적으로 높아질 수도 있나요?

 

네, 피로, 감기, 스트레스, 약 복용 등으로 일시적으로 상승할 수 있으며, 정기 재검사가 필요합니다.

 

Q2. 건강보조식품을 먹어도 되나요?

 

간 기능 개선 성분(밀크시슬, UDCA 등)이 포함된 제품은 도움될 수 있지만, 반드시 의사와 상담 후 복용하세요.

 

Q3. 간수치가 높으면 무조건 병원에 가야 하나요?

 

수치가 기준치를 약간 초과했다면, 식이조절과 운동을 병행하고 2~3개월 후 재검이 권장됩니다. 하지만 수치가 기준치보다 2배 이상 높거나 증상이 있다면 즉시 진료가 필요합니다.

 

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간은 '침묵의 장기'라 불릴 만큼 자각 증상이 적기 때문에, 건강검진 결과를 무시하지 않는 것이 중요합니다.
간수치가 높다면
👉 식이조절 
👉 적절한 운동
👉 음주 중단
이 3가지를 실천하는 것만으로도 큰 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

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