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올여름은 예년보다 더 덥고, 습도도 높아 건강을 해치기 쉬운 환경입니다. 특히 폭염, 냉방병, 식중독, 온열질환 등은 누구나 쉽게 겪을 수 있는 여름철 대표 질환이죠. 지금부터 소개할 다섯 가지 여름철 건강관리법을 통해, 건강한 여름을 보내보세요!
✅ 1. 폭염 시 행동요령, 이것만은 꼭 지켜요
최근 기상청 발표에 따르면 2025년 7월 평균기온이 역대 최고를 기록 중입니다. 폭염 시에는 단순히 더운 것을 넘어서, 생명을 위협하는 위험요소가 많기 때문에 주의가 필요합니다.
🔹 폭염 시 행동요령 정리
- 낮 12시~5시 사이 야외 활동 자제
- 외출 시 모자, 양산, 물병 필수
- 주기적으로 그늘이나 실내로 대피
- 외출 전 기상청 폭염특보 확인
✅ 2. 온열질환 예방법, 열사병·탈진 막는 습관
온열질환은 고온 다습한 환경에서 체온 조절이 제대로 되지 않으면서 발생하는 질환입니다. 대표적인 예로는 열사병, 열탈진, 열경련이 있으며, 증상이 심하면 생명에도 위험할 수 있습니다.
🔹 온열질환 예방법
- 하루 2L 이상 수분 섭취
- 짙은 색 옷은 피하고 밝은 색 옷 착용
- 땀이 많을 땐 전해질 음료 섭취
- 증상이 나타나면 즉시 시원한 장소에서 휴식
✅ 3. 냉방병 증상과 예방법, 실내에서도 위험하다!
무더운 날씨 탓에 하루 종일 에어컨을 켜놓는 경우가 많은데, 이로 인해 생기는 대표 질병이 냉방병입니다. 냉방병은 갑작스러운 체온 변화로 인해 몸살, 두통, 소화불량, 코막힘 등의 증상을 유발합니다.
🔹 냉방병 증상
- 잔잔한 몸살, 코막힘, 배탈, 두통
- 에어컨 있는 곳에 오래 있을수록 피로감 증가
🔹 예방법
- 실내외 온도차 5도 이하 유지
- 1~2시간마다 창문 열어 환기
- 하루 1번은 땀을 흘릴 정도로 가볍게 운동
✅ 4. 여름철 식중독 예방법, 음식 보관이 관건!
여름은 세균 번식이 빠른 계절입니다. 부주의하게 보관된 음식은 식중독으로 이어질 수 있으니 조심해야 합니다.
🔹 식중독 예방법
- 조리한 음식은 바로 냉장 보관
- 육류와 채소 분리보관, 칼·도마도 구분 사용
- 음식 조리 전과 후에는 반드시 손 씻기
- 조리한 음식은 2시간 이내 섭취
✅ 5. 물 많이 마시는 법 & 수분 섭취 꿀팁
폭염 속에서는 우리 몸이 생각보다 빠르게 수분을 잃기 때문에, 의식적인 수분 섭취가 필수입니다. 특히 50대 이상은 갈증 감지 능력이 떨어지기 때문에, 꾸준한 수분 보충이 중요합니다.
🔹 수분 섭취 꿀팁
- 물 대신 전해질 음료, 차가운 보리차도 OK
- 알람을 설정해 2시간마다 한 컵 마시기
- 카페인 음료는 피하고, 무가당 음료 권장
- **채소, 과일(오이, 수박, 토마토)**도 수분 보충에 효과적
🧩 마무리하며
2025년 여름은 폭염과 열대야가 길어질 것으로 예상되는 만큼, 건강관리는 더 이상 선택이 아닙니다. 오늘 소개한 여름철 건강 관리법 5가지만 잘 지켜도 더위를 슬기롭게 이겨낼 수 있습니다.
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